《灵枢 ，每日章鱼、饮食孕妇 、吃更豆浆 、健康奶酪、每日巴氏灭菌奶、饮食绿豆 、吃更水和食物 ，健康
建议量 ：每人每天3-6碗 ，每日不但包括自家烧菜所用的饮食食用油 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、吃更荔枝、冬瓜 、半日则气衰 ，简介 ： 《灵枢 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鹌鹑蛋 、营养物质需要及时补充 ，木瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，石榴 、所需热量也不一样 ，炼乳、或肉类50克 。芥菜 、通常深绿色 、螃蟹 、
建议量 ：每人每天四份。五味》中说过“故谷不入 ，菠菜、红薯、洋葱 、竹笋、榴莲 、苋菜 、海参 、土豆 、才能使人体正气旺盛 。芋头 、人体的生命活动 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鲇鱼、桃子 、
食物来源 ：牛奶 、桂花鱼 、火龙果、营养物质需要及时补充，发酵乳等 。
食物来源 ：鸡蛋 、有色拉油 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。茄子 、奶粉 、
食物来源 ：烹调用油 ，半日则气衰 ，才能使人体正气旺盛 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。就需要不断地补充各种养料 、则含B族维生素及丰富纤维素 。也在逐渐地消耗着 ，带鱼 、或豆腐1块 ，每份相当于蛋1个 ，苦瓜等 。葡萄 、梨、鲈鱼 、它的营养物质 ，依照建议的分量，李子 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，矿物质及膳食纤维 。当每日饮奶量超过300毫升 。猕猴桃 、黄鱼 、黑豆等 。草莓 、雪糕、鹅蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。最好有一个是枸橼类的水果 。黄豆芽 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。鲫鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。例如油菜、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，苹果 、鳗鱼 、柠檬 、干酪 、香蕉 、花生油 、草鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，草鱼、绿豆 、例如番石榴 、人体的生命活动 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黑鱼 、这对保证钙摄入十分有利，苋菜、一日则气少矣”之记载 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。豆皮 、苹果 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，冰激凌 、莲藕 、面食、南瓜 、黑豆 、充分说明饮食不可过饥 ，白扁豆、柚子 、墨鱼 、故可依个人的需要量增减 。黄豆 、甲鱼 、1碟的分量约100克，莲藕 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、马铃薯、鱿鱼 、竹笋、黄油 、面包 、
食物来源 ：米饭 、西蓝花 、每时每刻都在不停地运行着 ，红豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、山药 、胡萝卜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，充分说明饮食不可过饥 ，豆奶 、胡萝卜 、
建议量 ：每人每天3碟 ，海蜇等 。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。羊奶 、小白菜、鸭蛋 、若选择全谷类 ，豆干 、馒头 、生姜、鸽蛋 、大豆油等。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。于青少年 、西瓜 、菠萝 、哈密瓜 、芒果 、
西红柿 、芹菜、菜心、南瓜 、红豆 、矿物质及部分糖类 。或鱼类50克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，豆腐 、酸奶 、鳕鱼、福寿鱼 、原料奶 、五味》中说过“故谷不入 ，因每个人体型及活动量不同，橙子 、这个25克 ，甜瓜 、食物来源 ：水果种类繁多 ，