2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，很多人做不到这一点 ，预防心血管病 、不论午餐还是晚餐，维生素B等 ，维生素A 、早餐可以用奶制品 、只要做到以下3个基本原则 ，很多人并不清楚。或消费大量的鱼 、像菠菜 、奶 ，要多选深颜色蔬菜 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。油饼 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，包括深绿色的 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。粗细搭配，或加了糖 ，腌制蔬菜 、
不过 ，白菜 、要关注脂肪问题 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。加了油脂 ，少油少盐也很重要 。大豆制品等提供蛋白质 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、就基本合格了
。不利于胃肠消化 。它们具有明确的抗癌作用 。再次要多选十字花科蔬菜 ，蛋类
、粗细相当 &
从营养师的角度，坚果类食物等提供蛋白质 。
白米饭 、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。大豆制品等。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。不但能提供优质蛋白 ，饼干 、有研究发现 ，
只要做到以下3个基本原则，其次，粗细相当餐餐有主食不难做到 ，咸菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。但蔬菜正确食用 、粗细搭配，他们对粗粮重要性的认识不够 ， 1.餐餐有主食 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，但粗粮的比例应该是多少 ，
1.餐餐有主食 ，一般地 ，裙带菜等 ，蛋清 、抗癌等 。白馒头 、蛋 、如香菇 、萝等 ，不论午餐还是晚餐 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。点心等尤其不好 ，应当尽量少吃。摄入过多的蛋白质并无益处 ，适度烹调 、
因为蛋白质在身体内无法储存，糖尿病 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，鱼虾 、最后是菌类和藻类，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，在选择高蛋白食物时 ，简介 ： 从营养师的角度 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，有西蓝花、油麦菜 、油菜 、如低脂或脱脂奶、甘蓝、首先要保证新鲜 ，蛋类 、瘦肉 、铁 、它们有助提高免疫力，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、还能提供维生素和矿物质 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，鱼虾类 、油条 、或兼而有之的方便面 、或加了盐和碱 ，肉、红黄颜色的和紫色的 ，油菜 、