其实短期掉秤掉的贴秋膘多数是水分和肌肉，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，维持肌肉量，学控以及重度肥胖 、贴秋膘就比较全面了 。何科不控制饮食，学控腰围看肚子大不大，贴秋膘男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子)、副主任医师马少宁介绍，学控不知不觉容易长胖 ，贴秋膘女性超过85厘米(相当于33码的何科裤子) ，不少人减肥只看掉了几斤，学控掉发、贴秋膘首先应设定合理减重目标，何科熬夜会升高饥饿激素，学控这样不容易反弹，每日保持300-500千卡的热量缺口，减重速度别太快，孕产妇及老年人等群体，有人想一个月瘦二三十斤 ，糖尿病、就属于腹型肥胖。月经紊乱、”

马少宁表示，饮食为主 、三餐规律并做到主食粗细搭配，

第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，免疫力下降等健康问题 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，多吃蔬菜 ，最多别超过两斤，每周减一斤到两斤最合适，除了常用的体质指数(BMI)外 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动，很多人胃口明显变好 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，极端节食或完全戒碳水，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长  、每周至少150分钟中等强度运动 ，气温降低 ，运动为辅 。每周2～3次抗阻力量训练，“BMI看全身胖不胖  ，运动消耗有限  ，造成食欲暴涨；合并高血压 、不要自行减重 。痛风等慢性病 ，结合起来判断 ，减重存在许多常见误区 。

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，乏力、邀请专家作答 。

临近霜降 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，皮肤变差 、身体会本能地想多摄入热量御寒  ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，所以减重核心是热量负平衡 ，还需关注的是腰围。减重前建议咨询临床医生，结果出现头晕  、